女性备孕期营养饮食指南：促进排卵的关键食物

准备怀孕要宝宝的夫妻俩，通常会先去医院做个全面的身体检查，确认身体没有问题后，夫妻脸就开始调理身体，调整作息和饮食，补充叶酸等。

然后计算女方的排卵期（如果月经周期不规律，排卵期难以计算，可以用排卵试纸或者去医院监测排卵），最后就是安排同房。

选择排卵期是因为在此期间，同房受孕的比率更高。所以，如果大龄女性怀孕时，卵巢功能不如孕龄期那么好，排卵也不太顺利，该怎么办呢？或者最近压力大，内分泌受到影响，排卵受到抑制，怎么办？

除征求医生的意见进行有针对性的调理外，日常饮食还可多吃一些促排卵食品，如：

豆类：有些女性不能顺利的排出卵子，多半是因为雌激素水平过造成的。多吃含植物雌激素的食物，如大豆、黑豆等，有助于补充雌激素，促进卵泡发育。

谷类：平时可以多喝小米粥、八宝粥之类的。吃点粗粮，补充纤维素，有助于备孕女性促进排卵，有益身心健康。

含VC的食物：维生素 C帮助卵子发育，女性在准备怀孕时可以多吃新鲜蔬菜、水果，如番茄、脐橙等。

高蛋白食物：比如牛奶，鱼等食物。牛奶含有丰富的钙、维生素、蛋白质、叶酸等等，这是促进排卵的营养基础；鱼汤可有效帮助促进排卵。

动物内脏：富含肾上腺皮质激素以及性激素，促进排卵。缺点是胆固醇略高，孕妇可以适当多吃，但不能多。

另外，还可以多吃一些富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、猪肉、萝卜等。含锌食物不仅能帮助男性维持精子，还能帮助女性顺利排卵。

而哪些寒凉食物尽量少吃，平时要注意暖宫，多喝红糖姜茶，好好保养自己的育娃“圣地”——子宫！